Hindistan Araştırmasına Göre Şeker Hastaları İçin Mango Tüketimi Güvenli ve Faydalı Olabilir

Hindistan’da yapılan yeni bir çalışma, mango tüketiminin tip 2 diyabet hastaları için zararlı olmadığını ve kontrollü miktarlarda tüketildiğinde metabolik sağlığı destekleyebileceğini ortaya koydu. Şeker hastaları için mango, araştırma sonuçlarına göre kan şekeri dalgalanmalarını azaltabilen ve insülin direncini iyileştirebilen bir meyve olarak öne çıkıyor.

Mango ve Diyabet İlişkisini Açıklayan Çalışma

Nature dergisinde yayınlanan araştırma, tip 2 diyabet hastalarının kahvaltıda ekmek yerine 250 gram mango tükettiğinde açlık kan şekeri ve kolesterol seviyelerinde olumlu değişimler gözlemlendiğini belirtiyor. Çalışmaya katılan bireylerde, düzenli mango tüketimi sonrası HbA1c değerlerinde düşüş ve lipid profilinde iyileşme kaydedildi. Araştırmacılar, mangonun lif ve antioksidan içeriğinin bu etkilerde rol oynadığını vurguluyor.

Porsiyon Kontrolü ve Doğru Tüketim Yöntemleri

Uzmanlar, şeker hastaları için mango tüketiminde ölçünün kritik olduğuna dikkat çekiyor. Günde bir porsiyonu (yaklaşık 100-150 gram) aşmamak ve meyveyi protein veya sağlıklı yağlarla (örneğin yoğurt veya kuruyemiş) birlikte tüketmek, glisemik yükü dengelemek adına öneriliyor. Ayrıca, olgun mango yerine yarı olgun (light) mango tercih etmek de kan şekeri yönetimini kolaylaştırabiliyor.

Araştırmanın Kapsamı ve Sınırlılıkları

Çalışma, tip 1 diyabet hastalarını kapsamıyor ve sonuçların geçerliliği için daha geniş ölçekli klinik deneylere ihtiyaç duyuluyor. Bununla birlikte, mangonun glisemik indeksinin (GI) 51-56 aralığında olması, orta seviyede bir meyve olduğunu gösteriyor. Bu da aşırıya kaçılmadığı sürece diyabet diyetine dahil edilebileceği anlamına geliyor.

Meyve Tüketiminde Genel Öneriler

Diyabet hastalarının meyve seçiminde lif içeriği yüksek ve glisemik yükü düşük seçeneklere yönelmesi gerekiyor. Mango, ananas veya üzüm gibi meyveler tüketilirken porsiyon kontrolüne ek olarak öğün zamanlaması da önem taşıyor. Ara öğünler yerine ana öğünlerle birlikte tüketmek, kan şekerindeki ani yükselmeleri engelleyebiliyor.

Şeker hastaları için mango tüketimi konusunda uzmanlar, bireysel glisemik tepkilerin farklılık gösterebileceğini hatırlatıyor. Bu nedenle, diyet planlaması yapılırken bir beslenme uzmanına danışılması ve kan şekeri takibinin düzenli olarak yapılması gerekiyor.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

1. Tip 2 diyabet hastaları günde ne kadar mango yiyebilir?

Araştırmalar, 100-150 gram (yaklaşık 1 küçük boy) mango tüketiminin güvenli olduğunu gösteriyor. Ancak kişisel tolerans ve kan şekeri düzeylerine göre bu miktar değişebilir.

2. Mango, şeker hastalarında kan şekerini yükseltir mi?

Olgun mango, orta glisemik indekse sahiptir ve aşırı tüketilmediği sürece ani şeker yükselmesine neden olmaz. Protein veya lifle birlikte tüketmek etkisini hafifletebilir.