Sağlıklı Zayıflamanın Püf Noktaları

Sağlıklı beslenme alışkanlıklarının azalmasıyla birlikte obezite ve aşırı zayıflığa bağlı hastalıkların yaygınlaştığı belirtilmektedir. İdeal kilosuna ulaşmak isteyenler için beslenme ve diyet uzmanları eşliğinde sağlıklı diyet programları büyük önem taşımaktadır.

Düzenli Beslenmenin Önemi

Midenin, ne yenirse yenilsin, dört saat içinde boşaldığını ifade eden uzmanlar, bir sonraki öğünde fazla yemeyi engellemek için 2-2,5 saatte bir beslenilmesinin faydalı olduğunu vurguluyor. Kan şekerinin dengelenmesi için ‘3 ana, 3 ara’ öğün kuralına uyulması önerilmektedir.

Kahvaltının Önemi

Düzenli kahvaltı yapmanın sağlıklı bir yaşam için şart olduğunu vurgulayan uzmanlar, sabah kahvaltısının metabolizmayı hızlandırdığını belirtmektedir. Öğle yemeğine kadar aç kalmak, yavaşlamış metabolizma hızıyla daha fazla yemek yeme riskini arttırmaktadır. Dengeli bir kahvaltı ile güne başlamak, kilo vermeyi kolaylaştıracaktır.

Ekmeksiz Diyet Yapmayın

Zayıflarken yemek tabaklarının ve çorba kâselerinin küçültülmesi tavsiye edilmektedir. Bu sayede, yalnızca bir kase çorba ile kendinizi kandırmamış olursunuz. Ekmek ve tahıl ürünlerinin tüketimi konusunda dikkatli olunmalıdır. Tam tahıllı ekmeklerin yüksek lif oranı, acıkmayı geciktirir ve uzun süre tok kalmanızı sağlar. Ayrıca, ekmek sindirimi ağızda başlar ve tokluk sinyallerini hızlıca beyne iletir.

Liflerin Önemi

Lifler sadece bitkisel kökenli besinlerde bulunmaktadır. Sindirim sisteminden parçalanmadan geçerek kişinin daha uzun süre tok kalmasını sağlarlar. Lifli besinler, kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olur ve sindirim sistemini aktifleştirir. Ayrıca kabızlığın geçmesine ve şeker seviyesinin dengelenmesine katkıda bulunur. Araştırmalar, lifli besin tüketenlerin daha fazla kilo verdiklerini göstermektedir.

Uzmanlar, lif içeren yiyecekleri buğday kepeği, kepekli çavdar unu, yulaf, kuru erik, narenciye ürünleri, elma, muz ve çeşitli sebzeler olarak sıralamaktadır.

Hazır Gıdalardan Uzak Durun

Sağlıklı bir zayıflama için paketli gıdalardan uzak durulması gerektiği bildirilmektedir. Bu ürünler, dayanıklılığı artırmak için katkı maddeleri ve kimyasal içerikler içermektedir. Evde yapılmayan, organik olmayan ve marketlerden alınan hemen hemen tüm paketli ürünler sağlığa zarar verebilmektedir.

Daha az hazır gıda tüketmek için evde domates salçası, biber salçası, turşu ve tarhana gibi besinleri hazırlamak mümkündür. Ayrıca, hazır bulyon yerine evde et, tavuk ve balık suları hazırlamak, yemeğinizdeki katkı maddelerini azaltır.

Günde En Az 2,5 Litre Su İçin

Tatlı krizlerinizde doğal şeker içeren meyveleri tercih etmeniz önerilmektedir. Su, metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur ve böbreklerdeki toksik maddelerin atımına katkı sağlar. Ortalama bir bireyin günlük 2-2,5 litre su tüketmesi gerektiği belirtilmektedir. Fiziksel aktiviteyi artırarak metabolizmayı hızlandırmak da önemlidir. Yakın mesafelere yürüyerek gitmek veya merdiven kullanmak gibi aktivitelerle sağlıklı bir yaşam sürülebilir.

Düzenli Uyku

Düzenli uyku, kilo kaybı ve diyete uyum üzerinde direkt etkiye sahiptir. Uyku, zihinsel gelişime ve dinlenmeye yardımcı olarak metabolizma hızını artırır. Sağlıklı bir yaşam için düzenli uyku alışkanlığını benimsemek önemlidir.